Ako se pitate kada uzimati probiotike, kratak odgovor je: svakog dana u isto vreme, najčešće na prazan stomak oko 30 minuta pre obroka ili na samom početku jela, prema uputstvu na pakovanju. Redovnost je pritom važnija od tačnog sata, a trajanje zavisi od cilja upotrebe. U ovom vodiču saznaćete kako da uskladite probiotik sa obrocima i antibiotikom, koliko dugo da ga koristite i na šta da obratite pažnju pri izboru.
Šta su probiotici i zašto je važno kada ih uzimate
Probiotici su živi mikroorganizmi, najčešće bakterije iz rodova Lactobacillus i Bifidobacterium ili kvasac Saccharomyces boulardii, koji u odgovarajućoj količini doprinose ravnoteži crevne mikroflore. Da bi stigli do creva, moraju da prođu kroz želudac, gde ih dočekuju kiselina i enzimi za varenje.
Hrana privremeno ublažava kiselost želuca, pa vreme uzimanja u odnosu na obrok može da utiče na to koliko kultura stigne do creva. Pored vremena, važni su i soj, broj živih kultura i način čuvanja, o čemu pišemo u nastavku.
Kada uzimati probiotike tokom dana
Ne postoji jedno pravilo koje važi za sve proizvode, ali postoji nekoliko smernica koje se ponavljaju u preporukama stručnjaka i proizvođača. Najvažnije je da izaberete termin kog ćete moći da se držite svakog dana.
Probiotik na prazan stomak ili uz obrok
Najčešći savet je da se probiotik uzme na prazan stomak, 20 do 30 minuta pre doručka, ili na samom početku obroka. Laboratorijsko istraživanje na modelu digestivnog trakta (Tompkins i saradnici, Beneficial Microbes, 2011) pokazalo je da su kulture bolje preživele kada su unete uz obrok ili pola sata pre njega nego pola sata posle jela.
Postoje i izuzeci. Kvasac Saccharomyces boulardii podjednako dobro podnosi uzimanje sa hranom i bez nje, a neki proizvođači savetuju da se probiotik pije uz lagan obrok, jer mala količina masti može da ublaži uticaj kiseline. Istraživanja na ljudima su malobrojna, pa je uputstvo na pakovanju najpouzdaniji vodič za konkretan proizvod.
Ujutru ili uveče
Jutro je najpraktičnije za većinu ljudi, jer je stomak prazan posle noći i lako je uvesti naviku pre doručka. Probiotik popijte uz čašu vode, a doručak neka usledi pola sata kasnije. Ne mešajte ga sa toplim napicima poput kafe ili čaja, jer visoka temperatura može da ošteti žive kulture.
Uzimanje pred spavanje je dobro rešenje ako ste poslednji obrok pojeli dva do tri sata ranije. Ovaj termin odgovara onima koji ujutru žure ili doručkuju odmah po buđenju.
Zašto je doslednost važnija od tačnog sata
Probiotske kulture se ne zadržavaju trajno u crevima, zato je redovan unos važan. Podaci o idealnom terminu su ograničeni, pa je redovna upotreba prema uputstvu praktičnija smernica od traženja savršenog sata.
Ako svakog jutra uzimate probiotik u isto vreme, taj ritam vredi više od savršenog termina koji ćete preskakati. Vežite ga za naviku koju već imate, poput jutarnje čaše vode, i lakše ćete ostati redovni.
Probiotik i antibiotik: kako ih uskladiti
Antibiotici uništavaju bakterije koje izazivaju infekciju, ali deluju i na korisne bakterije u crevima, pa mogu da naruše ravnotežu crevne flore. Zbog toga se probiotik često uzima tokom terapije i još neko vreme posle nje.
Uobičajena preporuka je da između antibiotika i probiotika napravite razmak od najmanje dva sata, kako antibiotik ne bi odmah delovao na unete kulture. Ako antibiotik pijete ujutru i uveče, probiotik uzmite sredinom dana. Kvasac Saccharomyces boulardii nije bakterija, pa ga antibiotik ne pogađa na isti način, ali razmak ni tada ne škodi. Pre nego što uz terapiju uvedete bilo kakav dodatak ishrani, posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.
Koliko dugo piti probiotike
Trajanje zavisi od toga zašto uzimate probiotik. Kratkotrajna upotreba je opravdana u određenim situacijama, dok se za opštu podršku crevima probiotik koristi duže.
Posle antibiotika i kod kratkotrajne upotrebe
Kod kratkotrajne upotrebe, na primer tokom putovanja ili promene ishrane, probiotik se najčešće koristi od 7 do 14 dana. Posle antibiotika probiotik se obično pije još jednu do dve nedelje od poslednje doze. Ako imate tegobe sa varenjem, posavetujte se sa lekarom.
Za svakodnevnu podršku crevima
Ako probiotik koristite kao deo svakodnevne brige o zdravlju, računajte na najmanje četiri nedelje redovne upotrebe pre nego što procenite kako vam odgovara. Mnogi ljudi ga koriste i nekoliko meseci.
Kod probiotika ne važi pravilo da je više bolje. Pridržavajte se preporučene dnevne doze sa pakovanja i ne udvostručujte je da biste brže videli rezultat.
Da li je potrebna pauza
Ne postoji jedinstveno pravilo o pauzi, jer je većina proizvoda namenjena svakodnevnoj upotrebi. Neki ljudi posle dva do tri meseca prave pauzu od nekoliko nedelja da bi videli kako se osećaju bez probiotika, što je razuman pristup.
Ako proizvođač navodi preporučeno trajanje upotrebe, držite ga se. Kod dugotrajne upotrebe zbog nekog zdravstvenog stanja, trajanje i pauze dogovorite sa lekarom.
Kada se primećuju prvi efekti
Crevna mikroflora se menja postepeno, a iskustva se razlikuju od osobe do osobe. Neki ljudi primete promene u varenju posle nekoliko nedelja redovne upotrebe, dok drugi ne primete razliku.
U prvim danima moguća je blaga nadutost ili pojačani gasovi, dok se organizam navikava na nove kulture. Ove tegobe obično prolaze za nekoliko dana, a ako traju duže od dve nedelje ili su izražene, prekinite upotrebu i posavetujte se sa farmaceutom ili lekarom.
Kako izabrati pravi probiotik
Na policama apoteka i u onlajn prodavnicama nalazi se veliki broj probiotika, a razlike među njima nisu uvek jasne iz naziva. Ovih pet kriterijuma pomaže vam da dobro izaberete.
Sojevi bakterija
Različiti sojevi imaju različite osobine, pa probiotik nije univerzalan proizvod. Najviše su ispitivani rodovi Lactobacillus i Bifidobacterium, kao i kvasac Saccharomyces boulardii.
Na deklaraciji proverite koje vrste bakterija proizvod sadrži, na primer Lactobacillus acidophilus ili Bifidobacterium lactis, a neki proizvođači navode i tačnu oznaku soja. Više kultura u jednom proizvodu ne znači nužno i bolji efekat. Važnije je da sastav odgovara razlogu zbog kog probiotik uzimate.
Broj živih kultura (CFU)
CFU (jedinice koje formiraju kolonije) označava broj živih mikroorganizama u jednoj dozi. Većina probiotika na tržištu sadrži od jedne milijarde do nekoliko desetina milijardi CFU po dozi.
Veći broj ne znači automatski i bolji proizvod, jer su soj i kvalitet proizvodnje jednako važni. Obratite pažnju na to da li proizvođač navodi broj živih kultura (CFU) do isteka roka trajanja, a ne samo u trenutku proizvodnje.
Prebiotik u sastavu
Prebiotici su vlakna koja organizam ne vari, a koja služe kao hrana korisnim bakterijama u crevima. Najpoznatiji je inulin, koji se prirodno nalazi u cikoriji, crnom i belom luku.
Proizvodi koji kombinuju probiotik i prebiotik često se nazivaju sinbioticima. Takvom kombinacijom istovremeno unosite korisne kulture i hranu za njih.
Oblik: kapsula, prah ili napitak
Kapsule su praktične za nošenje i često imaju omotač koji štiti kulture od želudačne kiseline. Prah ili napitak odgovaraju onima koji ne vole da gutaju kapsule, a omogućavaju i da se u jednoj dozi kombinuju probiotik, prebiotik i drugi hranljivi sastojci.
Nijedan oblik nije sam po sebi bolji za sve. Izaberite onaj koji ćete zaista koristiti svakog dana, jer je redovna upotreba važnija od oblika.
Rok trajanja i čuvanje
Probiotici sadrže žive kulture, pa njihov broj vremenom opada. Kupujte proizvod sa dovoljno dugim rokom trajanja i iskoristite ga pre isteka.
Toplota, vlaga i direktna sunčeva svetlost skraćuju život kultura, pa probiotik čuvajte na suvom i tamnom mestu. Da li proizvod treba čuvati u frižideru, piše na pakovanju.
Probiotici iz hrane ili iz dodatka ishrani
Jogurt, kefir, kiselo mleko, kiseli kupus i druge fermentisane namirnice prirodno sadrže korisne bakterije. One su vredan deo raznovrsne ishrane, ali broj i vrsta kultura u njima nisu standardizovani i razlikuju se od proizvoda do proizvoda.
Dodatak ishrani ima naveden sastav, a mnogi proizvođači navode i broj kultura po dozi, pa je unos predvidljiviji nego iz hrane. Najbolji pristup je kombinacija: fermentisana hrana i namirnice bogate vlaknima kao osnova, a probiotik kao dodatna podrška.
Rain Pure: probiotik i prebiotik u jednom napitku
Ako tražite probiotik za svakodnevnu upotrebu koji nije u obliku kapsule, Rain Pure je dodatak ishrani u obliku praha koji se meša sa vodom. U jednoj dozi spaja probiotske kulture i prebiotik, o kojima je bilo reči u ovom vodiču, uz ulja semenki.
Šta sadrži Rain Pure
Rain Pure sadrži tri probiotske kulture: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis i Bifidobacterium bifidum. Uz njih, formula sadrži inulin, prebiotik koji hrani korisne bakterije u crevima.
Formulu dopunjuju ulja semenki bundeve, lubenice i lana. Ovakva kombinacija podržava ravnotežu crevne mikroflore kao deo raznovrsne ishrane.
Kako se koristi
Pure se priprema kao napitak: preporučenu dozu pomešajte sa vodom prema uputstvu na pakovanju. Namenjen je odraslima, za svakodnevnu upotrebu.
Koristite ga redovno, svakog dana u isto vreme. Sve detalje o sastavu, upotrebi i poručivanju naći ćete na stranici proizvoda.
Kome je potreban oprez
Većina odraslih dobro podnosi probiotike, ali u nekim situacijama se pre upotrebe treba posavetovati sa lekarom. To važi za trudnice, dojilje, decu i osobe na terapiji lekovima.
Osobe sa oslabljenim imunitetom, na primer tokom hemioterapije ili posle transplantacije, kao i osobe sa ozbiljnim oboljenjima digestivnog trakta, probiotik uzimaju samo uz odobrenje lekara. Ako ste osetljivi na neki sastojak, pažljivo pročitajte deklaraciju pre kupovine.
Dodatak ishrani nije zamena za raznovrsnu ishranu i zdrav način života. Ako imate dugotrajne tegobe sa varenjem, javite se lekaru, jer probiotik ne može da nadomesti pregled ni terapiju.
Česta pitanja o probioticima
Ovo su odgovori na pitanja koja se najčešće postavljaju u prvim nedeljama upotrebe probiotika. Kratki su, ali razjašnjavaju glavne nedoumice.
Da li se probiotik može piti svaki dan?
Da, većina probiotika je namenjena svakodnevnoj upotrebi, jer se kulture ne zadržavaju trajno u crevima. Pridržavajte se preporučene dnevne doze i uputstva proizvođača, a kod dugotrajne upotrebe zbog nekog zdravstvenog stanja posavetujte se sa lekarom.
Da li probiotik može da izazove nadutost?
U prvim danima upotrebe moguća je blaga nadutost ili više gasova, dok se crevna flora prilagođava. To obično prolazi samo od sebe za nekoliko dana do dve nedelje. Ako tegobe ne prolaze ili su jake, prekinite upotrebu i obratite se farmaceutu ili lekaru.
Da li probiotik mora da stoji u frižideru?
Zavisi od proizvoda, jer neki sojevi i oblici zahtevaju čuvanje na hladnom, dok su drugi stabilni na sobnoj temperaturi do isteka roka. Uvek pratite uputstvo na pakovanju, a posle svake upotrebe dobro zatvorite ambalažu kako vlaga ne bi oštetila kulture.